哺乳期補鈣

哺乳期怎么補鈣

哺乳期補鈣的重要性

哺乳期補鈣要怎么補

哺乳期補鈣曬太陽好嗎

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哺乳期補鈣

詞條摘要

哺乳期補鈣
哺乳期補鈣:哺乳期補鈣有沒有必要?哺乳期一定需要補鈣嗎?怎么來衡量什么時候需要補鈣?哺乳期怎么補鈣?為什么要在哺乳期補鈣等。

哺乳期補鈣

由于產后媽媽要哺乳,母乳中含有供孩子成長所需的鈣質,有數據顯示,產婦如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見產后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。因此,產后就更需要有意識地補鈣,以增強體質,提高泌乳量。

中國營養學會推薦,產婦每天的鈣適宜攝入量為1600毫克,日常膳食很難達到。所以,為了不影響孩子的生長發育,專家建議,產婦最好每天吃鈣片,此外,還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。另外,產后一定要注意多休息,多曬太陽。 

哺乳期怎么補鈣

哺乳期補鈣,不僅對媽媽大有好處,更是寶寶成長發育所需的鈣質的主要來源,那么哺乳期怎么補鈣呢?

1、據我國飲食的習慣,建議產后每天喝奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。

2、由于食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣,便可清楚自己是否補足了鈣。

3、多去戶外曬太陽,并做產后保健操,促進骨密度恢復,增加骨硬度。

4、每天的飲食要多選用豆類或豆制品,一般來講攝取100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等,保證從食物中攝取鈣的量至少達到800毫克。

哺乳期補鈣的重要性

在我國,正常人平均每日需要補充鈣600毫克,孕期則大大增加,每天需要1500~2500毫克,哺乳期每天需要2000毫克。調查表明,我國孕婦在妊娠晚期幾乎全部缺鈣。100毫升的母乳中含鈣34毫克,如果每日泌乳1000~1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣。如果產婦的膳食中缺鈣,不僅影響嬰兒的骨骼和牙齒發育,還會動用自身的“鈣庫”(骨骼)里的鈣,從而導致產婦骨質疏松。

哺乳期補鈣要怎么補

食物是鈣的主要來源,很多食物中都含有豐富的鈣,乳、豆類及豆制品含鈣較多,海產品中的蝦皮、海帶、發菜、紫菜等,以及木耳、口蘑、銀耳、瓜子、核桃、葡萄干、花生米等,含鈣也比較豐富,雞、魚、肉類含鈣較少。

牛奶是含鈣比較多的食物之一,但有些人的腸道內缺乏將乳糖轉化為糖的酶,他們喝牛奶后就會出現腹部不適、脹氣,甚至腹瀉,這時他們可以來發酵過的酸奶代替。不過值得注意的是,含鈣多的食物不能與含草酸高的蔬菜同時煮食。否則鈣質會被“皂化”,不能被人體吸收,菠菜、韭菜、莧菜、蒜苗、冬筍等含草酸多,因此這些食物都不能與含鈣多的食物一起烹飪。

牛奶、大豆和小魚、小蝦都是補鈣的理想食物。產婦每天喝250毫升牛奶或酸奶,再吃些豆腐、小酥魚等,就可以獲得足夠的鈣。

哺乳期補鈣曬太陽好嗎

有些哺乳期媽媽很注意補鈣,每天都喝牛奶,吃一些含鈣豐富的食物,但是卻還會出現腿腳抽筋等缺鈣的癥狀。這很可能是缺乏維生素D。維生素D是鈣劑吸收的載體,如果人體缺乏,即使攝入再多的鈣,也不能很好地吸收,鈣質穿腸而過卻沒有沉積在骨骼中,自然也就不能達到強健骨骼的目的。

那么應該如何補充維生素D呢?最有效且最健康的辦法就是曬太陽,讓陽光中的紫外線幫助人體合成維生素D。因此小編建議哺乳期媽媽適當地曬曬太陽,即使是月子期間的媽媽,也可以在天氣晴好、無風的日子,到陽臺、花園里曬曬太陽。如果實在沒辦法曬太陽,那么每天補充400國際單位的維生素D吧。

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